Ajoutez de la définition musculaire à vos bras avec ce 5

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Ajouter de la définition aux muscles de vos bras est un must si vous voulez avoir un physique esthétique complet. La bonne nouvelle est que les entraînements des bras n'ont pas besoin d'être compliqués, et quelques exercices simples peuvent ajouter un tonus musculaire sérieux tout en réduisant la graisse des bras. Ne cherchez pas plus loin que cet entraînement ultime de cinq minutes pour ajouter de la définition musculaire à vos bras. Nous avons fait le travail acharné pour vous - tout ce que vous avez à faire est d'ajouter ces exercices à votre routine existante dès que possible.

Que vous soyez un professionnel occupé, un parent au foyer ou que vous souhaitiez simplement profiter de votre retraite sans passer des heures au gymnase, cet entraînement rapide est fait pour vous. Et bien sûr, assurez-vous de suivre un régime alimentaire sain et des habitudes de vie saines pour maximiser les avantages de votre entraînement.

Sans plus tarder, passons au meilleur entraînement de cinq minutes pour ajouter de la définition musculaire à vos bras. Effectuez chaque exercice pendant 10 à 15 répétitions. Effectuez deux séries, reposez-vous pendant 30 secondes entre les séries et faites l'entraînement complet au moins deux fois par semaine.

Le push-up est un excellent exercice pour votre argent, car il fait travailler vos pectoraux, vos deltoïdes et vos triceps, ce qui vous permet de tonifier les bras de l'épaule au coude. Vous pouvez les exécuter à genoux si la pompe complète est trop difficile. Vous pouvez également vous appuyer contre un mur ou une chaise pour réduire la difficulté.

Pour effectuer une pompe, commencez par une planche de pompe avec vos mains sous vos épaules. Engagez votre tronc pour empêcher vos hanches de s'affaisser. Abaissez votre corps vers le sol en pliant les coudes et les épaules. Lorsque votre poitrine est à environ un pouce au-dessus du sol, poussez uniformément à travers les deux mains pour revenir à la position de départ. Répétez pour les répétitions cibles.

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Les flexions des biceps sont un moyen simple mais très efficace de cibler vos biceps pour une définition et un tonus maximaux des bras. Effectuez des répétitions lentes pour obtenir les meilleurs résultats et maximisez votre temps sous tension.

Pour effectuer une flexion des biceps, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, tenant un haltère dans chaque main, les bras tendus à vos côtés et les paumes tournées vers l'avant. Engagez votre cœur et maintenez une posture haute avec une légère flexion des genoux. Pliez les haltères vers vos épaules, en gardant vos coudes près de votre corps et en serrant vos biceps en haut du mouvement pendant environ une seconde. Abaissez lentement les haltères à la position de départ, en maintenant le contrôle et l'engagement de vos biceps. Répétez pour les répétitions cibles.

Le triceps dip est un autre exercice de poids corporel deux pour un qui se concentre sur les triceps, la poitrine et les épaules pour une définition complète du haut du corps. Bien que les barres parallèles soient une excellente option, l'utilisation d'une chaise ou d'un banc est également viable si vous vous entraînez à domicile ou si les barres parallèles sont trop difficiles pour vous. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=558f4492-ace8-40d2-93f5-76deaabf4224&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8829200536972115676'.replace( 'domain', location.hostname ); si ( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Pour effectuer un dip triceps, placez vos mains à la largeur des épaules sur un banc ou une surface solide derrière vous, les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés à un angle de 90 degrés. Engagez votre tronc et abaissez votre corps en pliant vos coudes à un angle de 90 degrés, en les gardant près de votre corps. Poussez entre vos mains pour étendre vos bras et revenez à la position de départ, en serrant vos triceps en haut du mouvement pendant environ une seconde. Répétez pour les répétitions cibles.

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Vos biceps sont constitués de plusieurs muscles et, en tant que tels, doivent être ciblés de manière appropriée. Le curl marteau est une variante du curl biceps qui cible à la fois le biceps et le brachioradialis, vous aidant à développer des bras bien arrondis et définis.

Pour effectuer une boucle de marteau, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, tenant un haltère dans chaque main, les bras tendus à vos côtés et les paumes face à vos cuisses. Engagez votre cœur et maintenez une posture haute avec une légère flexion des genoux. Pliez les haltères vers vos épaules, en gardant vos coudes près de votre corps et en maintenant une prise neutre tout au long du mouvement. Abaissez lentement les haltères à la position de départ, en maintenant le contrôle et l'engagement de vos biceps et brachioradialis. Répétez pour les répétitions cibles.

Étant donné que vos triceps constituent l'essentiel de l'arrière de vos bras, il est essentiel de les frapper avec plusieurs variations d'exercice si vous souhaitez ajouter une définition musculaire à vos bras. L'extension de câble pour triceps est une excellente option si vous avez accès à une machine à câble, ce qui est courant dans la plupart des gymnases.

Pour effectuer une extension de corde de câble de triceps, placez-vous face à une machine à câble avec une attache de corde positionnée en haut de la machine. Saisissez la corde à deux mains, paumes face à face, et reculez pour créer une tension dans le câble. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, les genoux légèrement pliés et le tronc engagé. Avec vos coudes près de votre corps et vos bras immobiles, étendez vos avant-bras vers le bas, en poussant la corde vers le sol et en redressant vos bras. Serrez vos triceps à la fin du mouvement pendant environ une seconde, en maintenant le contrôle et l'engagement de vos triceps. Cherchez à écarter les poignées de corde pour une activation maximale. Ramenez lentement vos mains à la position de départ en pliant les coudes, en résistant au poids qui tire vos mains vers le haut. Répétez pour les répétitions cibles.

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